2 przerwy w

[...] Buterfly wstępnie dobrze zmęczył klatkę, całkiem duży ciężar mogłem nałożyć, i nie sprawiało to dyskomfortu. Tak samo ćwiczenie nr.2. Po tych dwóch ćwiczeniach zmniejszyłem przerwy do 20-30sec między seriami. 3 ćwiczenie, a po 3, czwarte, wyciskanie poziomo, robiłem 50kg, bo więcej już mocno naciągało skóre na szwie a nie chciałem ryzykować, [...]

[...] siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy ale na pewno nie ma co ciągnąć tego samego treningu znajde czas--spróbuję sie jakoś podsumować i zobaczymy co dalej dzis 9.07 DNT bieg w terenie 50 minut

[...] skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg bardzo ciężko 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek bez tempa, po 2 powtórzenia#-P 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27.5 25kg bardzo ciężko 2c. Przyciąganie drążka [...]

[...] i ani sie chlopak nie obejrzy, a nagle beda 2 latka na bombie i potem to juz w ogole nie zejdzie.Nie jestes zadnym zadownikiem wiec robienie mostkow w tak mlodym wieku to moim zdaniem totalna glupota. Zejdz z cyklu normalnie, zrob minimum 6 miesiecy przerwy potem pomysl co dalej. Jestes mlody jeszcze zdarzysz sie na koksowac. Takie moje zdanie.

[...] dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; Czwartek: Barki, Triceps; Piątek: Plecy, Brzuch; Zmieniony przez [...]

[...] wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-16 18:51:49

[...] niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40e0a83a71a2415fb7bcb58954c1f82a.png 1. w ostatniej serii zgniot |-) 2. tu progresem są mniejsze przerwy i tylko ostatnia seria ratami 3. zmniejszyłam i od razu lepiej czuć plecy a nie ręce 4. fajnie piekło %-) 5a./5b. ok Treningi z rana mi nie wychodzą, za to w nocy [...]

[...] bieganie. Wczoraj i przedwczoraj cisnąłem siłownię - na zmienionym systemie - wszystkie serie po 15 powtórzeń, tak dobierałem ciężar żeby móc tyle zrobić i zmęczyłem się jak nigdy na większych ciężarach a przy mniejszych ilościach powtórzeń. W niedziele znowu 2h biegałem, jeden dzień przerwy może się przyda. Jutro urlop to pobiegam za dzisiaj.

[...] się, ale na samym początku nie jest to konieczne do maksymalizacji przyrostu siły i masy (co nie znaczy, że nie poprawiłoby mobilności tu i ówdzie) 3. Jak jesteś gruby, to polecałbym się skupić na diecie i uzbroić w cierpliwość. 4. Obojętne, to są na razie tak lekkie treningi, że nie ma różnicy czy będzie 1 dzień przerwy więcej lub mniej.

dobra to jadę do 3,8 i 3,0 kcal. zachowuję nadal 3 biegi i 3 treningi siłowe;-) chyba ewidentnie trafiłem na poziom 0. 5 dni przerwy i lecę z koksem. zastanawiam się właśnie bardziej czy nie polecieć typowej siłówki przez ten cykl, tak jak pisałem 3-2-1. bardziej to mnie kręci narazie niż wyglądanie jak młody bóg:-PP mam takzwany niedosyt siły. [...]

[...] na ziemi. To tyle. Czekam sobie na pomoc od Arphiel. A i zapomniałam dodać że robię dodatkowo: + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie każda po 20 powtórzeń , 60sek przerwy , dzisiaj obciążenie 7kg (sama sztanga) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3f1787e80c64eb6a641a4e42872948e.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-07-25 16:24:44

Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]

Dzięki za odpowiedź Piszesz, że taki stan odczułbym wcześniej, teoretycznie spadki już odczuwałem przed robieniem tej przerwy a potem to jak już pisałem - była tragedia. No nie wiem, czy brak pełnej diety przez te 10 dni by tyle szkód wyrobiło, jakoś starałem się w miarę jeść to co jadłem, więc to nie było tak, że pojechałem, tylko piłem i dzienne [...]

[...] skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg przyciąganie do klatki nachwytem--2a. Podciąganie z ławką x6 10sek 35kg 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27.5 27.5 27.5 25kg 2c. Przyciąganie [...]

[...] wszystko. Odczucia podobne jak po metabolicznym, na twarzy wszystkie kolory tęczy (ze wskazaniem na fiolet i czerwień) , żołądek się buntował również- gdybym skróciła przerwy to ewidentnie byłoby to samo. Wszyscy dodają jakieś wspaniałe zdjęcia z siłowni, ja nie mam się czym pochwalić więc swoich nie dodam, ale mam ładne hantelki %-) O [...]

05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]

[...] tygodniu możesz wrzucić krótkie sprinty z dużą powtarzalnościa, przy dobrej diecie powinno to troche mięsa dołożyć na całym ciele, a i kondycje poprawisz. Np 10x30m z 10 sec przerwy miedzy nimi, zależnie jak dasz rade. Pamietaj, ze bez solidnej ilosci jedzenia nic nie ruszy. Obowiązkowo wyrzuć wszelkie ćwiczenia jak przysiady/wykroki bez [...]

[...] jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. unoszenie na palcach ze sztangą. A no i radzę robić sobie w tygodniu 1-2 dni przerwy. //Zamien dzień 3 z 4 nie rób tricepsa zaraz po klacie bo przy wyciskaniu on też mocno dostaje. Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 01:08:02 Zmieniony [...]

[...] stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 Uginanie hantli siedzac z rotacja 3x12 Sroda Barki Triceps Barki - krótkie przerwy, max 60s sciaganie sztangi do brody 4x12-14 (Sciagam tak żeby łokcie znalazły się na poziomie barków. Powyżej tej wysokości nie pracują już mięśnie naramienne, tylko [...]